1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:95 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie liczę kalorii, jednak pilnuję podstawowych przykazań dietetycznych. Równe (co 2-3 godz) dobre (jajka owsianki, owoce, piersi, ryże, surówki itp) posiłki. -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE [...]
[...] sobie dorzucić między posiłkami czy po posiłkach, ale to tylko białko. Węgle, tłuszcze.. Musisz się trochę zainteresować tym bardziej. Wylicz sobie kcal zapotrzebowanie i ile chcesz przejesc w ciągu dnia, ważysz wszystko i jazda. Na potreningu masz fajny kalkulator kalorii naprzyklad. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-09-03 21:47:10
[...] 2g na 1 kilogram masy ciała, sporo. Pytanie która skala jest jakby "ważniejsza". A ktoś z Was praktykował na masie takie ilości tłuszczy w diecie jak u mnie? Przykładowo ile mieliście? Bo w teorii niby wszystko powinno być fajnie, pięknie, ale z jakiegoś względu jednak dużo ludzi trzyma tłuszcze nisko, mało kto ma powyżej 1,5g tłuszczu [...]
[...] też zjesz. Zrezygnuj z fast foodów, słodkich napojów, gazowanych napojów, pij w miarę dużo wody, jedz co 3 h i nie podjadaj w międzyczasie, ale przede wszystkim wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie, raz usiądź dłużej przy tabelkach i sprawdź ile musisz jeść, żeby Ci to wszystko dało sumę potrzebnych kcal. Z czasem będziesz manewrował jedzeniem.
Na wzorach tak wychodzi.. a jak napisałem u góry to dieta bedzie dopiero porawiana bo jeszcze jej nie stosuje :) mam pytanie jeszcze ile miec kcal w dni nie treningowe, obliczyc tak zeby bylo bez zadnego wysiłku fizycznego ?
no to daj 3,300 czy ile tam chcesz. nikt nie odgadnie jak bedzie na ciebie dzialac, jak bedzie szła masa. wartosci wyliczen i tak są orientacyjne, a rzeczywistosc weryfikuje kalkulacje. druga sprawa- istotne jest z czego te kcal bedą pochodzic
...no to lecimy z ankietą:) Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji 1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 122 cm -udo: 61 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez [...]
[...] musial odczekac, zeby trafic na czas, w ktorym zobaczysz wyrazniejsza roznice --> gdy organizm złapie homeostaze, czyli sie ustabilizuje, bedziesz mu dostarczal tyle kcal, ile potrzebuje by spokojnie utrzymac uwage, miesnie i watroba wypelnia sie glikogenem, enzymami itd, (na redukcji tam jest ubogo), dopiero wtedy zaczniesz budowac stosunkowo [...]
[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie. Do tego trzeba pamiętać, że samo zapotrzebowanie się zmienia między redukcją, a masą (jedząc więcej przyspieszasz metabolizm). Najlepiej samemu obserwować przy jakiej ilości kcal ile waga idzie.
wiesz, rąbanie drewna to też praca stojąca, w końcu tylko rękoma machasz;) ważne, ile wysilku wkładasz w tę pracę, nosisz tam ciężary czy tylko przy maszynie stoisz? Imo weź jako lekką aktywność fizyczną, we wzorze na wyliczanie zapotrzebowania była chyba podana orientacyjna ilość kcal przy różnym stopniu aktywności
Witam. Zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne po paru miesiącach redukcji, taki DIET BREAKE na 2 tygodnie. Czy orientuję się ktoś ile powinienem dostarczac kcal na 75kg wagi 176 wzrostu 27 lat, ćwicze 3x w tygodniu FBW + aktywność typu spacery itp.? 2 tygodnie możesz zrobić i to Twój punkt wyjścia, jak będziesz potrzebować więcej to [...]
A ja bym się jeszcze zastanowiła nad tym, ile jadłeś dotychczas, bo wydaje mi się, że duzo mniej, skoro masz tak niską wagę. Warto zobaczyć, czy dotychczasowa podaz kalorii nie była dużo niższa od tej zaplanowanej. Podbicie kcal powiedzmy o 1000 moze się niekorzystnie odbić na układzie pokarmowym/